Podam przykładowy jadłospis: 1) 3 gotowane jaja+kromka chleba żytniego (pieczony w domu)+ pomidor 2)owsianka na wodzie z bananem 2)kasza gryczana+gotowana pierś z kurczaka+ gotowane mrożone warzywa, w sezonie świeże 4)tuńczyk z wody 5) serek wiejski Ankieta: Wiek :28 Waga :50 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :70 Obwód talii w [...]
[...] tygodnie i deaload. Bardziej dwa niż trzy ale zobaczymy. Dieta 1.75 g płatków owsianych,10 białek jaj,dwa całe,150 g cukini 2.75 g ryzu,250 g fileta z kurczaka,5 ml oliwy,pomidor 3.pre 100 g płatków kukurydzianych,65 g wpc (6 iu insy) Intra 40 g dextrozy,20 g Eaa,10 g kreatyny 4.post 75 g płatków kukurydzianych,25 g daktyli,150 g chleba(50 g W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek nr.5 1. Twaróg Klinek półtłusty-80g-95-14-3-3 2. Pomidor-150g-23-1-0-4 3. Ogórek-75g-8-0-0-1 4. Kapusta pekińska-100g-10-0-1 5. Oliwa z oliwek 15g-132-0-15-0 6. Filet z makreli w oleju-100g-360-14,8-33,3-0,2 Może być coś takiego? Jak myślicie, a co do tego 2 posiłku to co mogę zjeść z jabłkiem? Hmm nic mi nie przychodzi do głowy, maci [...]
[...] chlebek z szyneczka, zoltym serkiem i ogorkiem, w ciagu dnia 3x worek dlugoziarnistego ryzu z kura (0.5kg, oczywiscie te 0.5kg rozklada sie na 3 porcje) z lidla. Na obiad pomidor, kolejna porcja kury z makaronem. plus w miedzy czasie to co mi wpadnie w lapy. Na kolacje zwykle kapaki, takie jak na sniadanie. poluje aktualnie na wor orzechow [...]
[...] jakiegos dania z makaronem do szkoly. Śniadanie Musli z owocami suszonymi 150 jogurt naturalny 100 2 śniadanie oliwa Jaja kurze 300 g (5 jajek) Ryż biały 50 g +pomidor/dwa (taka jajeczniczka z ryzem, ryz wczesniej ugotowany) Jakies danko z makaronem okolo 200 g Posilek ruchomy albo miedzy III posilkiem i obiadem, albo po treningu [...]
Dzięki za wpisy :) Dieta wyglądała tak: łopatka wieprzowa 445 g ryż biały długoziarnisty 220 g jaja 250 g pomidor 80 g razem 2253 kcal, b 119 g, t 121 g, w 173,5 g Przed treningiem zjadłem część ryżu i trochę mięsa, po też zjadłem ryż i trochę więcej łopatki, a wieczorem pozostały ryż i jaja. Dziś robiłem HIITa w terenie, dojechałem rowerem 3 km [...]
[...] ale mimo wszystko to nie miało jakiegoś dużego wpływu na trening. Dieta z dziś: łopatka wieprzowa 430 g ryż biały długoz. 300 g jaja 313 g majonez 30 g orzechy włoskie 30 g pomidor 240 g razem 2402 kcal, b 159 g, t 88 g, w 248 g Treningi zaczynają się dawać we znaki w sensie wieczorem jestem mocniej zmęczony (tak jak dziś), a śpię ok 8 h więc [...]
[...] jako urozmaicenie od czasu do czasu mogą być. Tak więc jako dodatek do ryżu wybrałbym raczej płatki. Dzisiejsza dieta: łosoś 518 g jaja 300 g płatki corn flakes Smako 100 g musli z kokosem Vitanella 70 g musli z truskawką Vitanella 70 g pomidor 120 g razem 2392 kcal, b 164 g, t 112 g, w 173 g Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-04-15 19:50:35
[...] Normalnie nie wiadomo czasem, czy brać kurtkę czy krótkie spodenki. Dieta z dziś: łopatka wieprzowa 550 g jaja 250 g ryż biały długoz. 170 g płatki kukurydziane 100 g majonez 40 g pomidor 100 g razem 2251 kcal, b 169 g, t 78 g, w 219 g Kalorykę utrzymuję mniej więcej na tym samym poziomie. Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-04-20 23:08:11
[...] z kurczaka 100g + 50g ryżu brązowego BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY I WARZYW,RYŻ WYWAL NIE JEDZ TU WĘGLOWODANÓW III posiłek: Pierś z kurczaka 150g + 50g ryżu brązowego + warzywo (pomidor, ogórek etc.) BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY ,RYŻ WYWAL NIE JEDZ TU WĘGLOWODANÓW IV posiłek: Taki sam jak III-ci JEDZ TU JEDYNIE RYŻ BRĄZOWY I TĄ PIERŚ Z KURCZAKA Bezpośrednio [...]
[...] III posiłek: taki jak II (oby dwa w szkole) + jabłko (nie wliczałem) IV posiłek: pierś z kurczaka 200g (W:0,B:44,T:2) + 100g ryżu brązowego (W:76,B:7,T:2) + 1 świeży pomidor (W:5,B:2,T:0) Posiłek po treningu - 1 banan (W:42,B:2,T:0) V posiłek: pół puszki tuńczyka w sosie wł. (W:1,B:21,T:1) + 100g twarogu chudego (W:6,B:40,T:1) I jakoś tak [...]